Самомассаж спины

В данной статье вкратце описаны принципы проведения самомассажа спины, как одного из видов мануальной терапии. Обозначены некоторые полезные для запоминания особенности, противопоказания и другая полезная информация. Показаны также и некоторые методы массажа спины различных частей тела и общего самомассажа спины.

Самомассаж спины и его виды

В настоящее время различают два вида самомассажа спины: общий и частный массаж спины. Частным, или по-другому местным массаже спиным спины, или так же локальным, самомассаж спины называют в том случае, если во время такого сеанса массируют только какую-либо одну определённую часть тела (к примеру, какой-либо сустав, кисть руки, левая или правая нога и так далее). Продолжительность по времени такого сеанса местного самомассажа спины обычно напрямую зависит от задачи, для которой его выполняют. Ещё и от вида выполняемого массажа спины, части тела, которую массируют. Чтобы было понятнее, можно рассмотреть для примера несколько ситуаций. Вот, например, вы получили растяжение сустава большого пальца, а вы должны подниматься по канату на уроке физкультуры. Для подготовки вашего сустава большого пальца вам будет необходимо всего 2 или 3 минуты. Но, в случае, если вам накануне пришлось, без наличия привычки, пробежать на лыжах несколько километров. То, естественно, вы будете чувствовать, как болят икроножные мышцы и испытывать чувство неудобства. В этом случае для приведения себя в норму вам понадобится уже около 8-9 минут массажа спины. Вот другой пример. Летом вы вели активный способ жизни, достаточно много двигались, бегали, прыгали, ездили на велосипеде и проявляли прочую активность. Может показаться, что мышцы ваших ног должны стать немного более натренированными. Но началась учеба, в первую неделю занятий у вас физкультура. Преподаватель проводит его не на улице, а в зале. После необходимой разминки вы какое-то время играли в баскетбол. И, вроде бы, физическая нагрузка на ноги была достаточно небольшая (если учесть ещё и время), но мышцы на ногах, которые не привыкли к такому жесткому покрытию, начали болеть. Для того, чтобы уменьшить или поскорее унять боль в мышцах, вам достаточно будет произвести процедуру самомассажа спины.

Различия частного и общего самомассажа спины

Частный вид самомассажа спины всегда получается более детальным, чем общий вид. Особенно, если вы будете проводить его для восстановления или скорейшего излечения после травм, ушибов или вывихов. Сама технология и последовательность массажных действий, как выше мы уже отмечали, по большей части зависит от участка тела, который вы массажируете. Если вы собираетесь подготовить или размять мышцу, то после движений поглаживания (которые помогут расслабить и подготовить массируемую часть тела к более глубокому массажу спины или другой нагрузке) вам следует уже перейти к другим, немного более энергичным, действиям и приемам. Это может быть выжимание, разминание, потряхивание и так далее. После этого можете закончить массаж спины так же поглаживаниями. Если вам необходимо подготовить какой-либо сустав, то после движений поглаживания обычно производят растирание, а после этого и различные пассивные движения. В некоторых случаях можно применить и разминание, особенно если у вас травма сустава. Ещё одной особенностью частных сеансов массажа спины является то, что в процессе процедур можно применять полезные масла и прочие растирки. Либо для согревания сустава или мышцы, либо и для ускорения восстановления работоспособности и поднятия тонуса мышц после утомления или во время лечения травмы. Так мы выяснили, что частный самомассаж спины больше подходит для поддержания в форме и снятия усталости с определённых частей и участков тела, такой массаж спины поможет быстрее оправиться от полученных травм или предотвратить получение новых. Теперь немного поговорим об общем самомассаже спины. Такой вид массажа спины зачастую применяют, даже если вы не чувствуете резкого ухудшения вашего самочувствия, а для поддержания постоянного тонуса всего тела и быстрого снятия усталости. Применение время от времени общего самомассажа спины как одной из оздоровительных мер поможет избежать многих заболеваний и повысить общую устойчивость организма к болезням и травмам. Преимуществами таких мануальных процедур являются простота и доступность. Вы можете произвести самомассаж спины практически в любых условиях и нет необходимости занимать сложные позы. Также вы сами, исходя из вашего самочувствия и настроения, а также наличия свободного времени, что тоже немаловажно, выбираете, как и когда заниматься самомассаже спиным спины и сколько времени на него потратить. Ещё один плюс это то, что вам не потребуется посторонняя помощь, то есть при наличии определённых знаний и небольшого опыта вы можете произвести массажные упражнения, необходимо только ваше желание и свободное время.

Отрицательные стороны самомассажа спины

Как и у практически любого метода оздоровления и лечения, у самомассажа спины, без разницы, общего или частного, есть и некоторые отрицательные стороны. На них так же мы обратим внимание ниже. При таком массаже спины происходит достаточно заметные затраты мышечной энергии, что послужит дополнительной нагрузкой на ваше сердце. Именно поэтому, при определённых заболеваниях, врачи не разрешают заниматься самомассаже спиным спины. Если у вас 3 стадия гипертонической болезни или сердечно-сосудистая недостаточность, то проведение самомассаже спиный не обязательно принесёт вам пользу, а может и навредить. Поэтому, в случае серьёзных заболеваний, вам необходимо проконсультироваться у вашего врача или специалистов по массажу спины, для уточнения информации. Также мы физиологически не можем сделать себе качественный самомассаж спины в некоторых частях тела, например между лопатками. Так же существует и ряд общих противопоказаний к процедурам самомассажа спины. Лихорадочное состояние, острый воспалительный процесс, кровотечение, гнойники на различных участках тела или другие заболевания кожи, её сильное раздражение, большие участки варикозных расширений и некоторые другие заболевания. Так же во время выполнения самомассажа спины не приветствуются болевые воздействия на массируемые участки, так как они рефлекторно сокращаются и напрягаются, из-за чего уменьшается эффект от производимых процедур. Запрещено производить массаж спины в местах, где расположены родинки и различные опухоли. А живот не рекомендуют массажировать при наличии грыжи и во время менструаций, а так же сразу после еды. В итоге, для того, чтобы заниматься самомассаже спиным спины, необходимо обладать соответствующими знаниями о техниках и методах массажа спины. А так же, исходя из вашего состояния здоровья, разбираться, когда самомассаж спины окажет полезное тонизирующее и лечебное действие, а когда стоит обратиться к специалистам для прохождения курса массажа спины.

ВК260350